Já pensaste porque é que normalmente acordas com remelas, um hálito intenso, cera nos ouvidos, vontade de urinar e, idealmente, evacuar? Todas as noites o teu maravilhoso corpo faz-te o favor de encaminhar para o exterior tudo aquilo que está em excesso e que já não lhe serve, isto é, toda a toxicidade que foi acumulando ao longo do dia. Este sistema de purificação inato é um exemplo da inteligência corporal absolutamente fantástica com que nascemos.
Ao acordar, o teu corpo espera que completes este procedimento de limpeza – é este o pressuposto da rotina matinal ayurvédica. Ao limpares todos os canais do corpo, físicos e energéticos, poderás começar cada dia de uma forma plena e no teu potencial máximo. Da mesma forma que acender uma lareira é mais fácil se retirarmos as cinzas do dia anterior, assim é começar o dia com o Ayurveda1.
Adaptada aos tempos modernos, a rotina matinal tende a ser ligeiramente mais simples do que a que se encontra descrita nos tratados clássicos do Ayurveda. No entanto, para aqueles que desejem uma vida longa e feliz, há alguns procedimentos que não podem faltar. Estes são apresentados de seguida pela ordem em que devem ser realizados.
Cada aurora traz-nos a energia de um novo ciclo, neste caso, um ciclo com aproximadamente 24 horas. De forma a retirar o máximo de energia deste momento auspicioso, o Ayurveda recomenda despertar antes do nascer do sol. Não te deixes desmotivar pela hora, acordar antes dos primeiros raios de sol, a par de um estilo de vida saudável, dá-te mais energia do que três cafés bebidos de seguida. Experimenta e comprova.
O dosha pitta é o principal responsável pelo turno das 22h, um período de metabolismo basal que dura até às 2h da manhã, durante o qual os nutrientes são metabolizados e as toxinas preparadas para eliminação. No turno seguinte, que dura até às 6h, o dosha vata encarrega-se de encaminhar as toxinas para o exterior. O bom funcionamento dos teus doshas – vata, pitta e kapha – requer um sistema digestivo livre de toxicidade, por isso, programa o teu despertador e começa o dia com duas das funções vitais mais importantes.
As interações que estabelecemos com o mundo que nos rodeia só são possíveis devido à atividade funcional dos órgãos dos sentidos – audição, tato, visão, paladar e olfato. É fácil perceber o impacto que a clareza destes órgãos tem na forma como percecionamos a realidade. Aprende a cuidar de cada um dos teus órgãos sensoriais logo pela manhã (a higienização dos ouvidos e da pele está incluída no duche e na massagem, respetivamente).
Lava o rosto com água fria, em particular os olhos, e sente o efeito refrescante que te fará despertar de imediato. Podes hidratar a mucosa ocular com uma gota de ghee líquido em cada olho, para proteção e regeneração – especialmente útil para quem passa muitas horas ao computador diariamente.
Além de te permitir começar o dia com um hálito fresco, a higienização da língua desperta as papilas gustativas, para que possas saborear os alimentos ao máximo. Eis as várias etapas:
Com origem na tradição do yoga, jala neti é a irrigação nasal com água salgada. Neste procedimento, a água entra por uma narina, circula pelos seios paranasais e sai pela outra, arrastando consigo muco e toxinas acumuladas que poderiam perturbar as capacidades olfativa e respiratória do corpo. Para o efeito deve-se utilizar uma lota, ou neti pot – um pequeno recipiente em forma de bule –, à venda online, em centros de yoga ou em lojas especializadas. Algumas recomendações:
A quem interessar, além de favorecer a clareza mental, este procedimento melhora também o fluxo energético ao nível do sexto chacra (terceiro olho).
Se o primeiro pensamento que te ocorreu quando leste a palavra meditação foi “eu não consigo”, tenho boas notícias para ti – é mesmo isto que estás a precisar. Dizem que a vida começa quando saímos da nossa zona de conforto. Vamos juntos?
Para meditar não tens de te sentar com a coluna direita durante horas a fio em silêncio e sem pensar em nada – isso é para os monges que têm décadas de prática, o que pode não ser o nosso caso (meu e teu). Meditar pode ser simplesmente comtemplar uma flor, o nascer ou o pôr-do-sol, caminhar consciente de todos os músculos do teu corpo envolvidos no processo, pintar uma mandala, manter o foco na respiração, etc. Podes começar por fazê-lo todos os dias durante 3 minutos apenas. O mais importante é ensinar a tua mente que não precisa de estímulos externos para se alimentar, tem tudo o que precisa dentro de si.
Ao longo do dia, preenche este espaço interno que criaste na prática meditativa, com pensamentos harmoniosos sobre ti e os que te rodeiam. Tu és único(a).
O Ayurveda recomenda a prática de exercício físico diária para manter a vitalidade de um corpo jovem. Mas atenção, isto não significa passar uma hora por dia no ginásio. Faz 20-30 minutos de uma atividade que te agrade todos os dias quer seja em casa, na rua ou no ginásio. Pode ser caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, praticar yoga, fazer flexões, exercitar os abdominais, etc. – deixa-te levar pela tua criatividade.
Inclui exercícios de respiração, tais como nadi shodhana pranayama2, na tua rotina desportiva. Além de estimularem o metabolismo e promoverem a limpeza dos canais energéticos, podem ser um bom auxílio na prática meditativa.
Respeita os limites do teu corpo e não excedas mais de metade da tua capacidade física, a qual corresponde ao momento em que começas a transpirar da testa e das axilas3.
Realizada diariamente, a automassagem tem inúmeros benefícios, entre eles a manutenção de um sistema imunitário saudável.
Deve ser realizada com um óleo vegetal morno, sésamo ou azeite, em todo o corpo e em todas as direções, à exceção da zona abdominal que deve seguir o sentido dos ponteiros do relógio.
Para complementar a massagem, é recomendada uma esfoliação que deve ser feita no sentido oposto ao do crescimento piloso. Esta técnica estimula a circulação e reduz o dosha kapha. Utiliza produtos naturais, como por exemplo garam masala4 (mistura de especiarias).
Em algumas alturas do ano, como a primavera, poderás optar por dry brushing5 ou escovagem a seco. Mas atenção que este método de esfoliação não é adequado para quem tem a pele muito seca.
A abertura dos poros vai permitir que o óleo nutra o teu organismo a um nível mais profundo. Deverás usar sabão apenas nas zonas do corpo em que consideres ser estritamente necessário, de forma a manter a pele hidratada e o dosha vata em paz.
Depois de limpares e preparares o teu sistema digestivo para o dia que se segue, chega a altura de o ativar. E, para isto, nada melhor que a ingestão de um alimento puro e à temperatura corporal. Um copo de água morna em jejum regenera o agni, estimula a peristalse intestinal e limpa os rins.
Já agradeceste ao teu corpo hoje tudo aquilo que ele faz por ti? Aproveita para meditar sobre este assunto.
Com amor,
Mafalda
A informação apresentada é meramente informativa, de índole genérica, não contendo uma análise exaustiva de todos os aspetos dos temas analisados, pelo que não substitui aconselhamento especializado.
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1 - Prakriti: Your Ayurvedic Constitution, mais informação em books.google.pt
2 - Nadi shodhana pranayama – respiração alternada das narinas que equilibra os hemisférios cerebrais
3 - Vagbhata's Ashtanga Hrdayam, mais informação disponível em books.google.pt
4 - Comercializa-se nas lojas de produtos indianos ou nas lojas a granel
5 - Dry brushing. Será que a escovagem a seco funciona?, disponível em advancecare.pt
Qual o Teu Dosha Predominante?
15 Abril 2019