Neste artigo da série Ayurveda Passo a Passo, partilho contigo de que forma o exercício físico impacta o equilíbrio dos doshas, quando e como deves praticar e dicas para venceres a procrastinação hoje mesmo!
Exercício físico é movimento, o que segundo o princípio ayurvédico da semelhança aumenta o dosha vata (se tiveres dúvidas, relê o artigo Descobre os Doshas). E se eu te disser que a atividade física moderada é essencial para manter este dosha equilibrado? O exercício físico atua com uma válvula de segurança de uma panela pressão, isto é, permite aliviar a pressão de vata enquanto este se mantém em movimento, que é a sua essência. Por outro lado, o sedentarismo leva a que o dosha vata fique aprisionado no corpo causando danos na digestão e nos tecidos vitais.
Uma das vantagens da prática moderada de exercício físico é o fortalecimento da digestão. O ligeiro aumento de vata durante a prática atua como oxigénio no fogo, isto é, alimenta-o. No entanto, é frequente a perda de apetite após um episódio de exercício físico extenuante – neste caso, o dosha vata aumenta de tal forma que acaba por ‘apagar’ o fogo. Em resumo, a prática moderada de exercício é favorável para o equilíbrio do dosha pitta.
Tendo em conta o princípio ayurvédico da semelhança e as qualidades do dosha kapha, entre elas pesado e lento, é óbvio que o exercício físico favorece o equilíbrio deste dosha. E está tudo dito.
O melhor período para exercitar é durante a manhã, quando o dosha kapha está naturalmente mais ativo, entre as 6:00 e as 10:00. O outro período de maior atividade deste dosha é ao final da tarde, entre as 18:00 e as 22:00. É importante ter em conta que a prática de exercício nas três horas que antecedem o deitar pode impactar negativamente o sono, pois aumenta a frequência cardíaca, a temperatura corporal, os níveis de adrenalina e de outras endorfinas que estimulam a atividade cerebral.1 Neste período, o corpo prepara-se para a reparação noturna. Se só tens possibilidade de praticar exercício ao final do dia, opta por algo mais calmo, tal como pilates e yoga.
Pela tua saúde, nunca pratiques exercício físico após uma refeição! Para algumas pessoas, especialmente as mulheres, o jejum pode não ser o mais equilibrante no que respeita ao equilíbrio hormonal. No entanto, podes sempre optar por alimentos líquidos, incluindo sumo e água com mel, ou por uma peça de fruta fresca antes da prática. Garante um período de pelo menos três horas após uma refeição principal e o exercício.
Segundo o Ayurveda, a prática moderada de exercício físico é aquela em que uma pessoa não excede mais de metade da sua capacidade física. Citando o Ashtanga Hrdayam:
Metade da capacidade de uma pessoa corresponde à aparência de suor na testa, no nariz, nas axilas e nas articulações dos membros, e à sensação de secura na boca.
A prática excessiva de exercício físico leva ao desgaste dos tecidos vitais, conduzindo ao envelhecimento precoce e não só. Nas mulheres, o exercício em excesso durante a idade fértil conduz a ciclos menstruais irregulares, alterações na qualidade e fluxo menstruais e desequilíbrios hormonais, o que leva a um risco acrescido de osteoporose e fraturas após a menopausa.2
Tal como vimos acima, o sedentarismo leva ao desequilíbrio dos doshas através da estagnação de vata. Cefaleias, prisão de ventre e falta de ânimo são apenas alguns dos primeiros sintomas que podem surgir em quem vive de uma forma mais sedentária. Num estudo realizado em Boston, os cientistas concluíram que o exercício físico reduz os sintomas de depressão, sendo importante que os pacientes se foquem mais na frequência do que na intensidade.3
Durante algum tempo, iludi-me com a ideia de que “com amor próprio, tudo o que for bom para o meu corpo eu faço sem esforço”. Não é verdade, pelo menos para mim. O exercício físico é bom para o meu corpo e, mesmo assim, por vezes tenho de me arrastar. Em vez de continuar à espera do dia em que o iria fazer sem esforço, aprendi a vencer a procrastinação. Como? Com força, nuns dias mais do que noutros. Se é bom para mim vou fazer porque tenho essa consciência. Outra forma de parar de procrastinar foi escolher atividades que me dão prazer. O ginásio não serve a toda a gente e não tem de servir. Percebi que quando toca a minha música preferida e eu danço freestyle, a minha glicemia desce, o que me leva a crer que aumenta o meu metabolismo. Se é a chuva que te para, veste um casaco impermeável e usufrui do efeito purificador de uma caminhada à chuva pela manhã.
Se estás numa luta com a procrastinação, dou-te algumas dicas de exercícios fáceis para começares a tua prática diária de 20 minutos em casa:
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Com amor,
Mafalda
A informação apresentada é meramente informativa, de índole genérica, não contendo uma análise exaustiva de todos os aspetos dos temas analisados, pelo que não substitui aconselhamento especializado.
1 - Diário do Sono, disponível em oteumalesono.com
2 - Balance Your Hormones, Balance Your Life, mais informação disponível em goodreads.com
3 - The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed, disponível em ncbi.nlm.nih.gov
Vagbhata's Ashtanga Hrdayam, mais informação disponível em goodreads.com
Ler os artigos anteriores desta série:
1. Ayurveda Passo a Passo
2. Observa o teu Corpo
3. Descobre os Doshas
4. Conhece a tua Digestão
5. Liberta-te das Toxinas
6. Aumenta a tua Imunidade
7. Cuida da tua Energia
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Qual o Teu Dosha Predominante?
06 Novembro 2022