Fortalecer o Sistema Imunitário: 5 Dicas do Ayurveda

O conceito de imunidade abrange não só a capacidade de resistir a uma infeção como também a forma como um indivíduo supera uma situação patológica. Mais do que qualquer fármaco inovador, a prevenção será sempre a medida mais eficaz no combate à doença – esta foi uma das minhas principais motivações quando decidi deixar a carreira de investigação farmacêutica e dedicar-me à prevenção da saúde humana através da medicina ayurveda.

Segundo a medicina ayurveda, a vitalidade do agni (fogo ou capacidade digestiva) influencia diretamente o sistema imunitário. O objetivo deste artigo é partilhar 5 dicas para fortalecer o sistema imunitário e manter um corpo e mentes sãos.

Sistema imunitário e alimentação saudável

Antes de mais, o que significa ter uma alimentação saudável? Significa escolher os alimentos mais adequados à tua constituição individual e confecioná-los de forma que o teu corpo consiga absorver o máximo de nutrientes possível. Este tópico dava para escrever um artigo inteiro. Vou dar-te algumas dicas básicas e essenciais que te permitirão fortalecer o teu sistema imunitário:

1. Faz três refeições por dia (pequeno-almoço, almoço e jantar), sempre à mesma hora – 8h00, 12h30 e 19h00;
2. Se tiveres fome entre as refeições principais bebe líquidos ou come fruta;
3. O pequeno-almoço deve ser semi-sólido – por exemplo, leite dourado, papas de aveia, fruta cozida ou húmus;
4. O almoço deve ser substancial – alimentos nutritivos, tais como o kitchari;
5. O jantar deve ser a refeição mais leve – essencialmente sopas e vegetais bem cozinhados;
6. Cozinha com especiarias que estimulam o sistema digestivo e fortalecem o sistema imunitário – curcuma, pimenta preta, pimenta longa, alho, gengibre, cominhos, manjericão, canela e menta;
7. Suaviza o processo digestivo cozinhando sempre com ghee ou com azeite, e consumindo as refeições quentes.

Ter um sono reparador

Um dos episódios da minissérie Os 3 Pilares da Saúde é inteiramente dedicado ao sono e quem me conhece sabe que eu estou sempre a enfatizar este pilar.

Todas as noites, o teu corpo passa por um processo natural de desintoxicação e regeneração celular. As tuas células vibram na frequência das tuas emoções. Se acordares cansado, com a sensação de peso e/ou falta de energia, o teu sistema imunitário responderá com o mesmo cansaço face ao contacto com agentes patogénicos. Segue estas dicas para garantires um sono reparador, todas as noites:

1. Cria uma rotina do sono – deitar às 21h30-22h00 e acordar às 5h30-6h00;
2. Termina o jantar (que deve ser leve), pelo menos, duas horas antes de dormir;
3. Restringe o uso do telemóvel, televisão e luzes artificiais fortes depois do pôr-do-sol – o objetivo é estimular o normal funcionamento da glândula pineal que produz, todas as noites, a hormona indutora do sono, melatonina;
4. Evita trabalhar à noite – é preferível acordar mais cedo e fazê-lo pela manhã.

Fazer abhyanga diariamente

A aplicação de óleo no corpo sob a forma de uma massagem multidirecional (abhyanga) é uma das formas mais eficazes de prevenção e manutenção da saúde física, mental e emocional. Ao nutrir e reequilibrar os doshas, a massagem fortalece o agni e, consequentemente, o sistema imunitário. Além disso, a aplicação de óleo no corpo, cria uma camada extra de proteção contra agentes invasores. Experimenta massajar também dentro das narinas e potencia a proteção do teu sistema respiratório.

Sabe como integrar esta prática diária de autocuidado na tua rotina, consultando o artigo especialmente dedicado aos benefícios e à prática da automassagem.

Zelar pela saúde mental

Uma mente perturbada é sinónimo de um agni fraco e, por consequência, uma resposta imunitária deficiente. Vamos por pontos:

1. Começa o dia sem distrações externas, num local calmo e sossegado, contemplando o nascer do sol e abençoando o novo dia com luz, amor e gratidão;
2. Respira fundo, expandindo e contraindo a barriga quando inspirares e expirares, respetivamente – o simples ato de te focares na sua respiração é, em si mesmo, uma meditação super eficaz;
3. Reduz o número de vezes que vês notícias e, quando o fizeres, procura fontes de informação fidedigna;
4. Entrega-te a uma atividade criativa que te transmita conforto e satisfação.

Praticar yoga

Por Sofia Mano

O yoga é uma filosofia muito antiga, originária da Índia e que busca pela compreensão interior do ser humano em todas as suas dimensões. Enquanto prática física combina força, flexibilidade e adaptabilidade de corpo, mente e espírito. Um dos muitos significados da palavra yoga é esse mesmo, de união. O yoga vai muito além das posturas físicas, e o próprio desempenho de posturas yogic (ou asanas) é apenas compreendido e integrado quando coordenado com a respiração e concentração no movimento. Idealmente, na prática física, a respiração determina o movimento e nenhuma postura vale a pena se as qualidades de uma respiração longa e suave forem comprometidas.

Na sua essência, o yoga é um caminho, um estilo de vida e um compromisso de cada um de nós para descobrirmos o nosso interior e nos tornarmos mais conscientes e conhecedores de nós próprios.

Deixo aqui a minha sugestão de asanas para dar um boost ao sistema imunitário.

Se estiveres adoentado(a), aproveita para ficar em casa, criar uma rotina matinal rejuvenescedora, passar mais tempo com a família ou, simplesmente, ser.

Com amor,
Mafalda

A informação apresentada é meramente informativa, de índole genérica, não contendo uma análise exaustiva de todos os aspetos dos temas analisados, pelo que não substitui aconselhamento especializado.

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Ilustração de Fusion Medical Animation.