Em medicina ayurvédica, o sono é um dos três pilares da vida, juntamente com a nutrição e sexualidade. Segundo Charaka Samhita, aquele que mantiver estes pilares em equilíbrio terá uma vida longa e sem doença1. Uma noite mal dormida pode não ser muito prejudicial para o corpo, mas a longo prazo desequilíbrios como o cansaço crónico, obesidade, doenças cardiovasculares, depressão e ansiedade podem surgir devido a alterações comportamentais, hormonais e neuroquímicas2.
Há vários fatores que influenciam positivamente a qualidade e a profundidade do sono, entre eles, o self-care, onde se inclui a automassagem. Baseado nos princípios do Ayurveda, este artigo vai ajudar-te a dar os primeiros passos para fortalecer, de forma natural, o teu sono.
Os 5 elementos da Natureza manifestam-se no nosso corpo sob a forma de três doshas – vata, pitta e kapha –, que estão na base de todas as funções corporais. Em traços gerais, podemos dizer que:
Um estudo conduzido na Índia concluiu que o agravamento do dosha vata está diretamente relacionado com o aumento da frequência dos despertares noturnos. Se pensarmos que vata é responsável pelo movimento, isto faz todo o sentido.3 Se sofres de insónias, o primeiro passo é pacificar o dosha vata e nutrir o kapha. As sugestões que se seguem encaminham-te nesse sentido.
Os doshas seguem os ritmos da natureza e, por isso, cada um deles predomina em diferentes horas do dia. Entre as 18:00 e as 22:00, por exemplo, predomina kapha, que é lento e pesado, o que significa que a digestão também será mais demorada. Assim, para garantires uma digestão eficaz antes de deitares, deves tomar a última refeição do dia 3-4 horas antes. Se isto for desafiante para ti, consome apenas alimentos líquidos ao jantar, por exemplo, sopas.
O dosha pitta, que trata da limpeza e regeneração dos sistemas durante a noite, atua entre as 22:00 e as 2:00 - um bom período para estar a dormir se quisermos ter um sono reparador! Posto isto, a rotina noturna ideal para garantir uma boa qualidade do sono é fazer um jantar leve no máximo até às 19:00 e deitar pelas 22:00.
O principal benefício da massagem ayurvédica é a restituição do equilíbrio tridosha – o resto vem por acréscimo. Se sofres de insónia, não há dúvida de que os teus doshas estão em desequilíbrio. Inclui na tua rotina a prática de automassagem e, sempre que puderes, permite que um massagista cuide de ti a par dos conhecimentos ancestrais da medicina Ayurveda.
Apesar de ser indicada na manutenção do sono, a massagem ayurvédica enquanto prática diária deve ser feita de estômago vazio logo pela manhã, antes do banho. Com o tempo, o equilíbrio alcançado começará a refletir-se em várias áreas da tua vida, entre elas o sono.
Adicionalmente, podes tomar um duche quentinho imediatamente antes de ires para a cama. Ajuda a relaxar e a entrar em sono profundo.
Bons sonhos,
Mafalda
A informação apresentada é meramente informativa, de índole genérica, não contendo uma análise exaustiva de todos os aspetos dos temas analisados, pelo que não substitui aconselhamento especializado.
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1 - Charaka Samhita, mais informação disponível em goodreads.com
2 - Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction, disponível em ncbi.nlm.nih.gov
3 - Ayurvedic Doshas as Predictors of Sleep Quality, disponível em ncbi.nlm.nih.gov
Fotografia por Vladislav Muslakov
Qual o Teu Dosha Predominante?
24 Junho 2019