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Brahma Muhurta

Brahma Muhurta

O período mágico que antecede o alvorecer foi descrito no Ayurveda como Brahma muhurta. Neste artigo, partilho contigo a sabedoria e o impacto deste período divino na nossa saúde.

 

 

O que significa Brahma muhurta?

Na religião hindu, Brahma é considerado o Deus criador do Universo. Em sânscrito, a palavra muhurta significa momento ou hora. Brahma muhurta é a hora do Deus criador e corresponde aos 96 minutos que antecedem o nascer do sol.1 Plim!

 

Segundo Vagbhata, uma pessoa saudável que deseje proteger a sua saúde deve levantar-se da cama no Brahma muhurta.

 

 

Brahma muhurta e o ritmo circadiano

Todos os processos fisiológicos seguem um ritmo único e perfeitamente alinhado com a Natureza. Temos ritmos internos mais lentos, alinhados com as estações do ano, por exemplo, e ritmos mais curtos, como é o caso do ritmo circadiano (do latim circa, cerca, e diem, dia) que dura cerca de 24 horas.

 

O ritmo circadiano é como um relógio biológico que regula não só o sono, mas também a fome, a temperatura, a produção de hormonas, entre outros.2 A principal protagonista na regulação deste ritmo é a melatonina, hormona produzida pela glândula pineal (epífise). A produção de melatonina aumenta quando está escuro, induzindo o sono, e diminui quando há luz. Por esta razão, o uso do telemóvel/tablet, da televisão e do computador depois do pôr-do-sol e antes do amanhecer confunde a glândula pineal e desregula o ritmo circadiano.

 

Numa pessoa saudável, a concentração de melatonina no sangue decresce gradualmente ao longo da madrugada, permitindo um despertar suave e natural um pouco antes do nascer do sol. Acordar no Brahma muhurta permite (re)calibrar os processos fisiológicos internos e o nosso alinhamento com os ritmos da Natureza. É o momento do dia em que “damos corda” ao nosso relógio biológico.

 

 

Benefícios de despertar no Brahma Muhurta

 

Pacifica o dosha vata

Segundo o Ayurvedadespertar neste período pacifica vata, um dosha conhecido pela sua influência na atividade mental excessiva, entre outras coisas. Por este motivo, o Brahma muhurta é descrito em alguns textos como um período auspicioso que aguça o intelecto e remove os obstáculos à espiritualidade.1 Por consequência, melhora a memória e abre espaço para a resolução de problemas complexos. Uma hora preciosa para neutralizar os sentidos e preparar a psique para o novo dia.

 

Atrasa o envelhecimento

De acordo com os tratados clássicos do Ayurvedadosha vata em desequilíbrio é o principal agente de envelhecimento precoce no nosso organismo. Despertar no Brahma muhurta pacifica o dosha vata. Está tudo dito.

 

Promove a vitalidade celular

Somos todos feitos de poeira de estrelas (Carl Sagan). A energia divina, ou cósmica, conforme lhe queiras chamar, está presente em tudo o que existe, incluindo a mais pequena célula do teu corpo. Se antes do amanhecer é a hora de Brahma, então todas as tuas células, permeadas da inteligência universal que as caracteriza, estão no seu auge de vitalidade e harmonia.

 

Estimula a produção de endorfinas

O nome endorfina deriva das palavras endógeno e morfina, isto é, são hormonas com uma ação analgésica semelhante à da morfina, mas não criam dependência e são naturalmente produzidas pelo nosso organismo em resposta a certos estímulos, tais como o exercício físico, o sexo e a ingestão de alimentos. Estas mensageiras químicas, produzidas pela glândula pituitária, são também conhecidas como as hormonas da felicidade.

 

Alguns autores referem que durante o Brahma muhurta há um pico de produção de endorfinas.1 Além do seu efeito analgésico, estas hormonas reduzem os níveis sanguíneos de cortisol (a hormona do stress) e contribuem para a libertação de dopamina a um nível capaz de aumentar a capacidade de aprendizagem até 37%.3

 

 

Estratégias para despertar no Brahma muhurta

O objetivo desta prática diária é que te sintas bem, com vitalidade e totalmente recetivo(a) à energia cósmica. Não é suposto sentires sono, dor ou vontade de voltar para a cama. Assim, a preparação para o Brahma muhurta deve começar no dia anterior.

Janta 3 horas antes de te deitares

Quando uma refeição não é bem digerida, gera-se toxicidade. Essa toxicidade acumula-se em várias zonas do corpo, entre elas, os intestinos, as articulações e o cérebro. Para usufruir dos benefícios do Brahma muhurta, o corpo deve estar livre de toxicidade.

 

A partir das 18:00, o nosso fogo digestivo torna-se mais lento, pelo que o jantar deve ser naturalmente mais leve (isento de carne e peixe, por exemplo). Tomar a última refeição do dia 3 horas antes de deitar, pelo menos, é fundamental.

 

Não pratiques exercício físico à noite

Estamos naturalmente alinhados com a Natureza. À medida que nos aproximamos do final do dia, o nosso corpo vai desacelerando até se sentir, enfim, preparado para dormir e regenerar. A prática de atividade física é a antítese de desacelerar.

 

O exercício físico tem inúmeros benefícios para a saúde. Respeitar o ritmo circadiano também. Se costumas exercitar à noite, sugiro que consideres começar a fazê-lo de manhã.

 

Estimula a produção de melatonina

Depois do sol de pôr, evita acender as luzes altas e olhar para ecrãs com luzes fortes (telemóvel, tablet, computador, televisão, etc.). Cria um ambiente calmo e relaxado, propício à produção de melatonina.

 

Deita-te 9 horas antes do amanhecer

Se o teu corpo não está habituado a esta rotina, poderá ser desafiante ir para a cama tão cedo. O melhor remédio é acertar o despertador, “sofrer” um bocadinho nos primeiros dias, não compensar com sestas durante a tarde e, gradualmente, ir para a cama mais cedo. A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa, sugiro que fiques atento(a) e ajustes a hora de deitar conforme a tua necessidade individual.

 

Ao criares uma rotina de deitar e despertar, que inclua os fins-de-semana, estás a acertar o teu ritmo circadiano. Quando menos esperares, estarás de olhos bem abertos e cheio(a) de energia mesmo antes do teu despertador tocar!

 

Encontra o teu motivo

Acordar para fazermos algo por nós, que nos dê prazer, eleva a nossa vibração (e quem vibra em frequências altas atrai frequências altas). Escolhe fazer no Brahma muhurta o que mais te apaixona e o que te conecta com a tua essência.

 

Eu acordo para observar, sentir, cheirar e captar partículas de Deus (ou poeira de estrelas, como lhes queiras chamar), de preferência no bosque. Despertar quando a Terra ainda dorme tem sido uma das práticas mais reveladoras para mim nos últimos anos. O Brahma muhurta é um momento mágico e permeado de insights valiosos que vivem dentro de nós e para os quais nem sempre temos ‘silêncio’ suficiente para ouvir.

 

Amanhã às 6:00?

 

 


A informação apresentada é meramente informativa, de índole genérica, não contendo uma análise exaustiva de todos os aspetos dos temas analisados, pelo que não substitui uma consulta com um terapeuta especializado.

Fotografia do relógio por Yaniv Knobel.