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Ayurveda: Como controlar a ansiedade naturalmente

Como controlar a ansiedade

A medicina ayurvédica fornece ferramentas práticas e eficazes para controlar a ansiedade naturalmente. Contudo, para que estas não se tornem paliativas, é importante perceber a origem do desequilíbrio. Afinal, o que desperta esta reação fisiológica em ti?

 

Segundo o Ayurveda, o corpo e a mente são, na sua individualidade, inseparáveis e interdependentes na vida de um ser humano1. É por esta razão que desequilíbrios como, por exemplo, a ansiedade e a depressão, afetam diretamente a saúde física e vice-versa.

 

Como controlar a ansiedade naturalmente? Para ajudar a responder a esta pergunta, convidei a coach Joana Laranjeiro do blog Mãe Catita. A Joana é, para mim, uma enciclopédia viva do comportamento humano. Além disso, tem um dom inato e muito especial para lidar com crianças e adolescentes - quem não gostaria de ter um manual de instruções?

 

 

Como controlar a ansiedade naturalmente?
Por Joana Laranjeiro

A ansiedade é uma ameaça interna que sentimos ao nosso Ser em situações que na verdade não apresentam uma ameaça real, como aparecer um leão esfomeado à nossa frente. O filme da situação, passada ou futura, é passado num loop stressante na nossa cabeça, prevendo tudo o que de negativo pode acontecer. Há uma preocupação constante que nos invade e uma tentativa gigantesca de controlar, o que não é controlável. Será que podes mudar este filme interno?

 

Existem três ferramentas que podem fazer a diferença:

 

Lidar com o erro positivamente

Para mim, para desenvolver ferramentas internas para regular a ansiedade, é essencial ter uma relação positiva com o erro. Vê-lo como fonte de aprendizagem e não como algo a evitar. O perfecionismo é um enorme gerador de ansiedade, e não um promotor de crescimento pessoal.

 

Ser o nosso melhor amigo

Quando alguém de quem gostamos comete um erro, como o tratamos? Essa gentileza e aceitação deve existir na forma como nos tratamos. Perdoar-nos, sermos gentis e compreensivos connosco é altamente poderoso para a qualidade da nossa saúde mental. Nota como falas contigo quando as coisas não correm de uma forma muito catita, e muda a cassete interna.

 

Valorizar o processo

Estamos numa sociedade que valoriza o resultado, a nota, a visibilidade. Isto desconecta-nos de nós. Aprende a valorizar o processo, o progresso, a superação, a dedicação e a pessoa que és. Esta mudança de perspetiva favorece uma autoestima saudável que é a estrutura interna e a aliada mais poderosa na superação da ansiedade.

 

Lê mais sobre ansiedade e educação na era digital no artigo Como Educar na Era Digital.

 

 

A medicina ayurvédica e a ansiedade

Sattva é a mente no seu estado mais puro e equilibrado, imperturbável e livre de doença. Uma mente sattva apresenta autocontrolo e capacidade de discriminar o bom do mau, como, por exemplo, no que respeita ao próprio corpo. Rajas é a qualidade de uma mente autoritária, agitada, violenta e invejosa que se nutre do seu excesso de confiança. Tamas representa uma mente inerte, ignorante e tendencialmente letárgica.

 

Na origem da ansiedade está o descontrolo de rajas e tamas. A perturbação da mente a este nível está relacionada com o desequilíbrio do dosha vata no corpo.

 

O agravamento do dosha vata deprime a mente, gera medo, tristeza, assombro, sensação de necessidade de ajuda, delírio, etc.1

 

Assim, para cultivar uma mente pura e equilibrada, ou sattva, o Ayurveda sugere que:

  • Nutras uma boa relação contigo mesmo(a) - as dicas da Joana são bastante úteis - e com o próximo, praticando ações que tragam valor à sociedade;
  • Cria uma rotina saudável, incluindo ciclos de sono reparadores, 30 minutos de atividade física e horários de refeição estáveis e adequados;
  • Dedica, pelo menos, 10 minutos por dia (quanto mais melhor) à prática de meditação, isto é, um momento de introspeção durante o qual te permites observar os teus pensamentos e emoções sem julgamentos nem explicações;
  • Opta por uma alimentação sattva - somos aquilo que digerimos, lembras-te?

 

automassagem é uma das práticas que atua primariamente no dosha vata, equilibrando-o. Incluir esta prática na tua rotina matinal é não só uma forma natural de manter os níveis de stress e ansiedade equilibrados como um ato de amor-próprio do qual estou certa de que o teu corpo te vai agradecer.

 

 

Alimentação ayurvédica para reduzir a ansiedade

Ter uma alimentação sattva não é difícil, tampouco complexo. Seguem-se algumas dicas orientadoras:

  • Come com atenção plena, sem conversas, ecrãs ou outras distrações;
  • Pensa nos alimentos que constituem a tua refeição e no percurso que cada um deles fez até chegar ao teu prato;
  • Agradece à mãe natureza e a todos os intervenientes que tornaram a tua refeição possível (não te esqueças que também fazes parte desta equação);
  • Privilegia os alimentos frescos, repletos de vida, facilitando, desta forma, o teu reconhecimento por parte do sistema digestivo.

 

Se sofres de ansiedade, recomendo que procures um profissional de saúde para te ajudar. Contudo, algumas recomendações alimentares podem ser generalizadas, tais como evitar o consumo de café, chá, chocolate, refrigerantes, picante, álcool e tabaco.

 

Tudo aquilo que colocamos no mundo, sejam elogios ou ofensas, bondade ou maldade, otimismo ou pessimismo, percorre primeiro todas as células do nosso corpo. Pensa na forma como desejas alimentar o teu corpo - assim alimentarás o mundo.

 

Com amor,
Mafalda

 


A informação apresentada é meramente informativa, de índole genérica, não contendo uma análise exaustiva de todos os aspetos dos temas analisados, pelo que não substitui uma consulta com um terapeuta especializado.

1 - Manovikara (Mental Disorders) in Ayurveda, disponível em www.ncbi.nlm.nih.gov

Fotografia por Artem Kovalev