Ayurveda: Barriga Inchada e Flatulência

Quando acordo de manhã pareço uma top model, ao fim do dia pareço uma grávida. É frequente ouvir este tipo de desabafo como se chegar a casa com a barriga inchada fosse algo normal. A distensão abdominal e a flatulência não são normais: são um sinal de que o agni (fogo digestivo) não está saudável e precisa de uma ajuda extra para se recompor.

Neste artigo, vou ajudar-te a compreender melhor o que é a distensão abdominal e dar-te algumas dicas práticas para ajudares o teu corpo ao longo do dia.

O que está por trás da barriga inchada?

Basicamente, ar. O ar é um dos elementos que constitui o dosha vata.

Então, quando tenho a barriga inchada significa que estou com excesso de vata? Sim, mais especificamente nos intestinos.

Isto acontece quando o agni não tem capacidade para digerir o que ingerimos e fica um pouco desorientado. Quando o sistema fica instável, o dosha vata é o primeiro a reivindicar, daí que sintas uma acumulação de ar no teu tubo digestivo.

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Continua a ler para algumas dicas preciosas que te vão ajudar a orientar o teu fogo digestivo na direção certa.

Come com atenção plena (mindful eating)

Sabias que todos os tratados clássicos do Ayurveda mencionam a influência da mente na qualidade da digestão? ⁠A hora da refeição é o momento sagrado no qual ofereces ao teu corpo os nutrientes que ele precisa para continuar a funcionar otimamente.

Se queres começar a comer de forma mais consciente e não sabes por onde começar, segue as minhas sugestões:

• Senta-te em silêncio antes da refeição, agradecendo o teu alimento à mãe natureza e enviando-lhe muito amor;
• Come sem distrações (esta é uma das principais causas de problemas digestivos na nossa sociedade). Vais acabar por descobrir que a tua companhia é a melhor do mundo;
• Se estiveres triste e/ou irritado(a) não comas, o teu agni não consegue processar emoções e alimentos simultaneamente – mais uma razão para não discutir à mesa;
• Se não tiveres a certeza se é fome verdadeira ou emocional, bebe uma água, um sumo, um batido, um chá ou até mesmo uma sopa. Os líquidos são mais fáceis de processar.

Mastiga a tua comida!

Bebe os sólidos e come os líquidos – tudo bem mastigado e saboreado. Alimentos mal mastigados vão dar o dobro (ou triplo) do trabalho ao teu agni. E já sabes o que acontece quando ele não consegue dar conta do recado, certo?

Faz este teste: mesmo que não alteres nada na tua alimentação, experimenta mastigar entre 20 e 30 vezes cada garfada que colocas na boca. Aviso-te já que vais sentir uma diferença gigante na tua digestão.

Toma as refeições a horas

A maior tendência de vata é a de dispersar, não fosse este o único dosha que contém o elemento ar. Podes criar uma rotina com espaço para imprevistos e fugas, se quiseres, mas os horários da refeição são mesmo o mais importante para manter o dosha vata equilibrado.

Experimenta tomar as refeições principais sempre à mesma hora e de preferência cedo. Por exemplo:

• Pequeno-almoço às 8h00;
• Almoço às 12h00;
• Jantar às 19h00.

Cozinha para ti

Regra geral, os alimentos crus e frios/gelados enfraquecem o agni, pelo que devem ser evitados.

Se te apetecer um snack a meio do dia, bebe algo como um chá, um batido, um sumo, uma bebida vegetal ou um leite dourado, por exemplo. Também podes comer apenas fruta fresca que, isoladamente, não é difícil de digerir. Reserva o pão, os frutos secos e outras coisas mais sólidas para as refeições principais.

Irás notar uma grande diferença ao aplicar estas dicas, no entanto, nós somos todos diferentes e, por vezes, é necessário recorrer a um aconselhamento mais personalizado. Se não sabes como cozinhar os teus alimentos da forma mais adequada para ti, inscreve-te no próximo Curso Ayurveda Online.

Com amor,
Mafalda

A informação apresentada é meramente informativa, de índole genérica, não contendo uma análise exaustiva de todos os aspetos dos temas analisados, pelo que não substitui aconselhamento especializado.

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